okej pisze Ad. 1.Mam 18 lat ok.75kg i 186cm wzrostu 2.Ćwicze od 2 lat systematycznie, w tym roku mialem miesięczną przerwe w wakacje. 3.Ostatni plan jaki robiłem to ACT a teraz robie Pon. Klata płaska 4 x12-6 skośńa 4x 12-8 rozpiętki 4x 12 przenoszenie sztangielki 4x 12-8 Triceps francuskie w leżeniu 4x12-8 bloczek 3x12-8 francuskie jednorącz 3x [...]
[...] Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy : ok. 5 miesięcy Obwód pasa : 76-78 Obwód klatki piersiowej :90-92 Obwód uda : 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : jazda na rowerze 3 x tydzien po 15 minut Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : no dobry bez problemów ;p Preferowane formy [...]
[...] rannych to płatki owsiane otręby pszenne płatki kukurydziane rodzynki i mleko a jeśli chodzi o wieczór to twaróg półtłusty chleb żytni i popijałem geinerem i nie wiem jak teraz mam sie zarac a to gotowanie bo wiem że to już mi nie wchodzi i musze sie zmuszać a mój miesięczny budżet jeśli chodzi o diete to max 500 ale zazwyczaj 400 mi szło
[...] jest inny moim zdaniem walnij ten a6w i nie rob dlugich przerw pomiedzy seruiami tak z oddech max 3 az przestanie piec morzesz zaczac od polowy a6w jesli nic nie daje bo do 12 dni idzie potem sie schody zaczynaja a jak dojdziesz do 24 rub dalej wedle uznania ja preferuje 15 cwiczen ruznych na maxa :)moja sugestia a efekty mam dam fote potem
a po drugie co co a6w jest ok nie jest najlepszy bo jak mowilem morzna go fajnie zmodyfikowac zrobic kilka roznych cwiczen w ciaglosci i zrobic po max z karzdego i wystarczy w zupelnosci
cynk w dawkach około 100mg mozna ciagnac max do okolo 3 miesiecy, aby nie powodowal on swoich dzialan negatywnych, potwierdzam, ze jego zwiekszona podaz w diecie, dziala dosc dobrze na problemy skorne. jednak, jak nie masz tego typu klopotow, to z powodzeniem 15-30mg starczy
Na poprawe siły(regeneracji, wytrzymałości) dobra kreatyna jak nic nie brałes to najpierw mono, pozniej cos mocniejszego(storm,hp,xp) i trening z małą iloscią powtorzen i max ciezar pzdr:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema jak robie 75 min silowego treningu a pozniej a6w ktore zajmuja mi jakies 20-25 min, to myslicie ze powinienem a6w traktowac jako areoby (ktore mozna robic max ~20 min po silowym) czy traktowac a6w zupelnie z osobna i po nich jeszcze wsiasc na 20 min na orbitrek/rowerek? wole uniknac przecwiczenia, stad moje pytanko :) Moje pytanie jest takie [...]
Jeżeli moja posiłki do tej pory dostarczały mi ok 1300 max 1700 kcal to jak powinienem je zwiększać do 3000 ?? czy mogę zacząć np. od 2000kcal ?? i zwiększać co tydzień o 300 ??
[...] sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie [...]
[...] i nie wrocisz za male dawki saa na taki odblok, poza tym ja jestem zdania ze najlepiej przy takich cyklach stale dawki clomidu czyli 1-11 50mg ed, front kick przy odbloku to imo legenga w ktora nie nalezy zbytnio wierzyc, ewentualnie jak ktos sie uprze to maly front z przodu 100-150mg max Zmieniony przez - Releaser w dniu 2007-02-26 16:36:10
[...] podstawowe, bo musisz sobie wyrobić jeszcze technikę, precyzje ruchu. Po co Ci białko ? Oblicz sobie zapotrzebowanie i zwiększ deficyt o 500 kcal a masa siłą rzeczy musi iść, oczywiście jak będziesz dostarczać pełnowartościowych produktów ( nie muszę tu chyba wymieniać jakie to są). Zmieniony przez - daamianero w dniu 2015-04-12 11:43:21
Takiego białka nie licz pełnowartościowego niech Ci wychodzi ok 2g na kg masy ciała max 2,2 wiecej nie ma sensu. Dokładnie tak jak napisałeś podbij podaż węgli
Że nie potrzeba tych 90% i tyle, nie ma potrzeby się odbciążać, lepszy wynik zrobisz jak na jakieś 3 dni przed pykniesz sobie max 70% i starczy, potem odpoczynek i nadkompensacja Chyba że wiedze czerpiesz z PC ale tam metodyka treningowa jest nieco inna Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-04 10:32:50
[...] kolegi o ktrym cały czas dyskutujemy to początkujący koleg aktóry chcę dobrze wypaść w mistrozstwach swojej siłowni. Jak dla niego moze być 90 % cieżar max pyknięty raz dwa dni przed zawodami za duzym obciązeniem gdy ten sam cieżar prawdopodbnie pyknie podczas pierwszego podejści ajuz na zawodach albo jako ostatnie w trkacie rozgrzewki?
podniesc ale na co?? zapewne chodzi ci wycisnac na klate...... jak nie dołożysz ciezaru by uzyskac max 1 powtorzenie to sam sie nie dowiesz ile mozesz wycisnac jezeli niechcesz sie zadusic to niech ktos stanie ci do asekuracji ale cos mi sie wierzyc nie chce ze 55kg/12x a 80kg/6x
Mysle ze jeszcze z 5kg powinienes pchnac ale jest dobrze ja zawsze daje na poczatek rozgrzewke (krazenia, skretosklony itd.) potem dwie serie 60 po 12p i pozniej (zalezy pod jaki ciezar sie klade) ostatnio pod 110 sie kladlem i dalem sobie 75kg 4p pozniej 85 albo 90 raz i max... Pozdro PS. widze ze pol roku cwiczysz to jak na taki staz to [...]
Jak ćwiczyłeś z 2-3 mies. przerwami (czyli min. 2 przerwy) przez rok, to ćwiczyłeś max. pół roku, to tak jakbyś prawie nie ćwiczył. Zastanów się nad tym...
To znaczy tą metke to zupełnie przypadkowo :D Została z poprzedniego cyklu, to pomyślałem, że zużyje przy okazji Ogólnie fajnie, że takie forum istnieje, wiele się dowiedzieć można, odezwę się jak już moje leki będę wszystkie mieć, myślę, że gdzieś tak max do połowy stycznia zaczynam
